Como pensar una carrera

Como pensar una carrera
septiembre 06 00:36 2013

Como entrenar, que comer, como vestirse, que distancias correr. Encontramos infinidad de consejos sobre estos temas. Es una clara muestra de cómo se enfoca el running en general, tanto a la hora de competir como de entrenar. Nadie discutirá que se corre tanto con el físico como con la mente (también llamada; corazón, pasión, garra, etcétera), es casi imposible determinar en qué medida influye cuerpo y mente a la hora de un resultado, cual es más importante de las dos, pero sin duda ambas son parte de un equipo que es el atleta.

En la búsqueda de superarse se hace mucho foco en el cuerpo (entrenamiento físico, alimentación, hidratación, vestimenta, descanso) y se deja de lado un poco la mente. Mientras que por otra parte escuchamos cientos de veces “anda bien porque tiene una cabeza muy fuerte”, “para superarse hay que poner todo“, “la primer mitad se corre con la cabeza y la segunda con el corazón”. Todas frases que señalan la importancia mental en un rendimiento, pero se da a entender que con eso se nace o bien es solo una cuestión de actitud del momento. Sin duda que no es así, se nace de la misma manera que se nace con condiciones físicas para correr, pero así también se puede entrenar la fortaleza mental de la misma forma que se estimula el cuerpo, y no solo en las competencias, tratando de enfocarse el día de la prueba en dar todo, sino también en los entrenamientos, mejorando nuestra mente y preparándola para el día de la carrera.

 

Dejaré para otro post aspectos mentales en los entrenamientos y nos centraremos en la preparación psicológica para la carrera. Al igual que la preparación física, no tiene nada de mágico y va muy ligada al sentido común, pudiendo trazarse un paralelismo entre ambas.

 

El día antes de largar: Así como no es recomendable probar ninguna indumentaria nueva en las carreras, lo mismo sucede desde lo psicológico. Debemos aferrarnos a las rutinas mentales previas que nos han dado resultado en otros momentos, necesitamos llegar con el grado justo de estimulación a la largada; muy excitados y nerviosos nos harán consumirnos rápidamente, demasiados relajados y desenfocados no entregaremos nuestro máximo potencial. Aprovechemos el día previo, que generalmente es de descanso o trote suave, para predisponernos mentalmente a la prueba, evaluemos nuestra táctica de carrera, pensemos un plan de motivación para desarrollar a lo largo de los kilómetros, regulando la dosis justa en cada momento, enfoquemos nuestra mente en cada tramo del recorrido y anticipemos contra que deberemos luchar dentro de nuestra cabeza. No solo es importante irnos a dormir temprano, sino que nuestra mente también se relaje. De nada sirve acostarse a las diez y quedarse pensando en la carrera hasta la una. Busquemos alternativas para ir a la cama, con la paz necesaria para descansar por completo, podemos ayudarnos con relajación, meditación, elongación, yoga, música o lo que sienta que creará un clima de armonía dentro suyo.

 

10329312_702507836462737_9095813778598608572_nEn el lugar de largada: Dele a su mente el tiempo que necesite para largar a gusto, si prefiere llegue temprano para hacer todo con mucho tiempo o si se siente más cómodo llegue justo para no ponerse nervioso con la espera, pero no dude de que así como entra en calor su cuerpo para largar a punto desde el primer minuto, debe enfocar su mente para estar metido en carrera desde el primer paso.

 

Ya en carrera: Distribuya su energía mental a lo largo de todo el recorrido, no queme todos los cartuchos de entrada, ni guarde todo para el kilómetro final. Enfóquese en cuestiones más técnicas al principio y a medida que avanza recurra a sentimientos y motivaciones más profundas, principalmente por el tercio medio de la prueba, que suele ser estadísticamente donde baja el rendimiento. Hay muchísimas formas de motivación, hoy les quiero compartir esta: La visión del mejor amigo. Cuando los pensamientos negativos se apoderen de usted, cuando el ritmo se caiga o los músculos duelan y frases como “ya no va a salir el tiempo”, “para que sufrir tanto”, “la carrera está perdida, mejor aflojo”, piense en que le diría a su mejor amigo en ese momento, sin duda no sería lo que está pensando, lo alentaría y buscaría el lado positivo de la situación. Haga lo mismo con usted, sin duda tiene que ser su mejor y mayor fan, ya que puede ir alentándose paso a paso10557706_464975960272299_4925753418471946601_o toda la carrera. Un último consejo, una vez que llegue a los últimos metros, cuando muy poco lo separen del arco de llegada, al menos que lo estén esperando con la cinta para cortar y esté peleando cabeza a cabeza un puesto en el podio; relájese y goce. La carrera ya está hecha, ese último tramo dura menos de un minuto y solo usted sabe cuánto costó, exprima al máximo cada segundo y disfrute a pleno en cada pisada.

 

Al final de día: No desaproveche la oportunidad de analizar cómo se comportó su mente, no solo sobre el final de la carrera, sino desde los días previos. Repase aciertos y errores y trate de mejorar para la próxima. Siempre hay algo para mejorar en la próxima y otras cosas que salieron bien y deben repetirse. Aprender de lo hecho nos mejorará carera a carrera.

“Solo nuestro físico tiene límites, nuestra mente no los conoce, llega hasta donde la queramos llevar.”

 

 

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Ezequiel Brahim
Ezequiel Brahim

Seguramente no soy el único que empezó a correr para bajar de peso. Ya cinco años pasaron, y no sólo conseguí bajar de peso, descubrí nuevos mundos, al principio en la calle el universo del running, luego, en la pista, el atletismo de elite. Compartir lo mejor de ambos, es el impulso para escribir cada linea.

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7 Comments

  1. ARIEL ESPINOSA
    septiembre 29, 17:49 #1 ARIEL ESPINOSA

    Hola,yo corri los 21 km y mi objetivo para el año que viene es correr los 42 km.Podrias brindarnos informacion relativa a la preparacion fisica y sobre la alimentacion.Desde ya muchas gracias.Ariel !!!!

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  2. Total Running
    octubre 03, 15:06 #2 Total Running

    Hola Ariel, ante todo gracias por participar del blog. Con respecto a la preparación física para el nivel de carreras en el cual estás participando te recomiendo enfáticamente, si aún no lo has hecho, que busques un entrenador, es sin duda la mejor herramienta a la hora de entrenar. No he subido post sobre entrenamiento porque creo que ya hay muchos en la web, pero principalmente porque la personalización me parece indispensable, cada corredor es único en sus capacidades, tiempos y ganas disponibles, recuperación, objetivos, por eso creo que la guía de una persona formada es fundamental. Con respecto a la alimentación si escribiré mas adelante pero brevemente te puedo aconsejar que mientras tu alimento sea lo mas natural y menos refinado e industrializado posible, mejor responderá tu cuerpo.
    Ariel te felicito por haber completado los 21k y te deseo lo mejor en la preparación de la maratón. Espero tus comentarios y te envío un saludo.

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  3. Marcelo Daniel
    marzo 30, 09:31 #3 Marcelo Daniel

    La verdad que nunca me dí cuenta en tantos años de correr, de disfrutar el último minuto antes de llegar. Siempre se aprende algo nuevo

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  4. Griss Flores
    mayo 26, 22:03 #4 Griss Flores

    es muy cierto, a veces solo nos enfocamos en el cuerpo. Ahora mismo estoy en entrenamiento para el maratón de cdmx, que me puedes recomendar para entrenar también la mente.

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    • Ezequiel Brahim
      mayo 27, 00:09 Ezequiel Brahim Author

      Hola Griss,
      Desde ya lo mejor para en tu maratón. Te aconsejaría que analices tus entrenos y busques que pensamientos negativos tuviste en sesiones exitosas. Todos los tenemos, principalmente cuando el entreno se pone duro, cuando más cuesta. Suele pasar que pienses que no puedes, o que estás muy cansada, o que es demasiado duro, y que así y todo el entrenamiento salga bien. Es común encontrarse con pensamientos negativos, pero está bueno aprender a aislarlos y evitarlos en el futuro. Nunca se terminan, pero pueden ser muchos menos. Mientras más reconozcas y logres disolver, más liviana y rápido correrás.
      Te deseo un gran carrera!

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  5. Griss Flrs
    mayo 26, 22:09 #5 Griss Flrs

    Es muy cierto, a veces nos enfocamos mas en lo físico que en lo mental. Actualmente me estoy preparando para el maratón de CDMX, tienes alguna recomendación para también entrenar la mente.

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